Sosiaalinen ahdistus ja kesä
Kesä on monille sosiaalisten tapahtumien ja yhteisöllisyyden aikaa. Mikäli sosiaalinen ahdistus on osa omaa elämää, nämä tilanteet voivat kuitenkin tuntua haastavilta. Tässä muutamia käytännön vinkkejä, joiden avulla jokainen voi nauttia kesästään omalla tavallaan ja tuntea olonsa mukavammaksi sosiaalisissa tilanteissa.
Aloita pienistä asioista
Pienet askeleet ovat tärkeitä. Aloita vaikka kahvittelusta ystävän kanssa tai osallistu pieniin kokoontumisiin. Kun tunnet olosi mukavammaksi, voit vähitellen pidentää näiden tilanteiden kestoa ja osallistua suurempiin tapahtumiin. Muista, että jokainen pieni askel on merkittävä.
Valmistaudu etukäteen
Valmistaudu sosiaalisiin tilanteisiin miettimällä etukäteen, mitä haluat sanoa ja miten voit osallistua keskusteluihin. Harjoittele muutamia keskustelun avauksia tai kysymyksiä, jotta tunnet olosi varmemmaksi. Tämä antaa sinulle työkalut, joiden avulla voit osallistua keskusteluihin luontevammin ja itsevarmemmin.
Pidä taukoja
On täysin hyväksyttävää ottaa aikaa itsellesi. Mikäli tunnet olosi ylikuormittuneeksi, voit aina poistua hetkeksi hengittämään ja keräämään ajatuksiasi. Pienet tauot auttavat sinua palaamaan tilanteeseen rauhoittuneena ja kohtaamaan seuraavan hetken.
Keskity positiivisiin puoliin
Pyri keskittymään tilanteiden positiivisiin puoliin. Sosiaaliset tilanteet tarjoavat mahdollisuuksia uusiin kokemuksiin ja ystävyyssuhteisiin. Ajattele niitä tilaisuuksina oppia ja kasvaa. Positiivinen ajattelu voi muuttaa koko kokemuksesi ja auttaa sinua näkemään tilanteet uudessa valossa.
Hae tukea
Älä epäröi hakea tukea, jos tarvitset sitä. Voit puhua ystävälle tai perheenjäsenelle tunteistasi tai harkita ammattilaisen apua, jos ahdistus tuntuu ylivoimaiselta. Tuen hakeminen on merkki vahvuudesta, ei heikkoudesta. Silmukkeen asiantuntijat ymmärtävät hyvin mistä on kysymys sosiaalisten rajoitteiden kanssa, ja minkälainen olo voi niistä kärsivillä henkilöillä olla.
Mindfulness voi olla erinomainen työkalu sosiaalisen ahdistuksen hallintaan
Tässä muutamia mindfulness-vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua nauttimaan kesästä:
Hengitysharjoitukset: syvään hengittäminen ja hengityksen tarkkailu voivat auttaa rauhoittamaan mieltä ja kehoa. Kokeile hengittää syvään sisään nenän kautta ja hitaasti ulos suun kautta.
Kehon skannaus: makaa tai istu mukavassa asennossa ja kiinnitä huomiota kehosi eri osiin, aloittaen varpaista ja edeten ylöspäin päähän. Huomioi jännitykset ja pyri rentouttamaan jokainen lihas vuorollaan.
Tietoinen kävely: lähde kävelylle ja keskity jokaiseen askeleeseen. Huomioi, miltä maa tuntuu jalkojesi alla ja kuinka kehosi liikkuu. Tämä voi auttaa sinua keskittymään nykyhetkeen ja vähentämään ahdistusta.
Aistien käyttäminen: keskity hetkeen käyttämällä kaikkia aistejasi. Huomioi ympäristösi värit, äänet, tuoksut, maut ja tuntemukset. Tämä harjoitus voi auttaa sinua pääsemään eroon negatiivisista ajatuksista.
Meditaatio: varattuasi muutaman minuutin päivässä meditaatiolle voit huomata sen rauhoittavan vaikutuksen. Istu hiljaa, keskity hengitykseesi ja anna ajatusten tulla ja mennä ilman, että kiinnität niihin liikaa huomiota.
Kesä on aikaa nauttia ja löytää uusia tapoja rentoutua. Jokainen kokee kesän eri tavalla, ja on tärkeää löytää juuri sinulle sopiva tapa nauttia tästä vuodenajasta. Olipa se sitten pienissä ryhmissä tai omassa rauhassa, tärkeintä on kuunnella itseäsi ja edetä omaan tahtiin!